a w jakim celu robisz ten cykl siłowy? jako część treningu kulturystycznego? bo jeśli tak, to trening dobry (oczywiśie uwaga o nogach f***mastera, do której i ja sie przyłączam); jeśli chcesz trenować pod trojbój lub podnoszenie cieżarów, ewentualnie uprawiasz sport gdzie ważna jest szybkośc (biegi, SW), to ja bym tu wielę zmienił...a jak [...]
ok czy moj trening moglby tak wyglądac, ze naprzemiennie, ze jednego dnia aeroby i potem fitball tbc abt i rozne zajecia na ktorych jest rozgrzewka i cwiczenia z lekkimi obciązeniamia nastepnego aeroby np 15 min bierznia i 10 rowerek/orbitek a po nich podstawowy siłowy :tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
heh...po prostu - dzielony, hst hit, to rozne treningi... split - podstawa - poczatkujacy, wracajacy po przerwie - wszyscy go chyba kiedys robili...ma proste reguly, nie zawsze najlepsze ale dla poczatkujacych jest prosty do zrozumienia - takze instruowanie innych jest prostsze hit - trening bardziej silowy, przyrosty obwodow sa tu sprawa [...]
leć do działu Odżywianie poczytaj podwieszone posty i ułóż sobie dietkę redukcyjną, którą możesz jak najbardziej uzupełnić białkiem z odżywki /jeśli będzie takowa potrzeba/ dodaj trening aerobowy + siłowy i chudnij!
[...] wykonywać ten plan na "zabójczą kondycję", to pozwoli mi zrzucić tłuszcz z brzucha, wyrobić szybkość i kondycję,dodatkowo mam zamiar wykonywać kompleks siłowy z 1 strony-trening chyba wszystkich partii mięśni(lepsze przepychanie, sprint i wgl).Do tego wykonywał jeszcze będę jakieś dodatkowe ćwiczenia na brzuch(kaloryfer) i oczywiścię dołożę [...]
pla typowo siłowy jest dla osób zaawansowanych i średnio zaawansowanych ( min 1 rok rozsądnych treningów) a po postach jakie zakładasz to raczej nie jesteś zaawansowany więc odradzam ten trening.
Dzięki za rzeczową odpowiedź. Jesli godzine przed treningiem jesz pelnowartosciowy posilek to napeqno nie potrzebujesz tego carbo przed aerobami.Jak chcesz zapobiec katabolizmowi wez sobie bcaa pod koniec silowego zeby sie wchlonelo do czasu az zaczniesz biegac,a wogole ta przedtreningowa porcje to jedz przed samym treningiem.powiedzmy z 15 min a [...]
[...] jakie ćwiczenia zebym znów nabierał siły i masy mięśniowej? " to czego Ty w koncu chcesz? masa miesniowa bez tycia ? z Twoim stazem przy robieniu masy idzie sila, a na trening typowo silowy o duzo za wczesnie. dieta na mase: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne + dorzuc 300-500kcal " Zażywane suplementy : nigdy jeszcze nic nie brałem, [...]
rower daj w DNT! czyli siłowy trening 3razy w tygodniu aeroby w dni nietreningowe albo daj aero po treningu siłowym, ale max15min. spróbuj (jak znudzą się Tobie aeroby klasyczne) tabaty. w diecie wywal śmieci, kaloryczność obniż trochę, o białku nie zapominaj. hmb daj z godzinę po posiłku, przed snem.
[...] barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i łydek jak chciałeś, ale wiedz że żle robisz. Nie wolno robić najpierw tego a potem tego. Jest to trening z ukierunkowany na siłę lecz nie typowo siłowy. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na "czytelnik działu" pod moją wypowiedzią a bede ci wdzięczny.
[...] też poleciał w znacznej ilości. Ale pozostała rozciągnięta skóra. Przez dwa ostatnie miesiące dołożyłem węgli do diety + kreatyna+ nitrofire prolaba, przybrałem ok 4 kg, trening typowo siłowy ale problemu z "wiszącą lub zalegającą skórą" się nie pozbyłem, czuje konkretnego mięśnia na brzuchu, ale odsłonić ciężko. Dodam, że skóra [...]
wyniki w normie,naturalne metody zwiększenia testosteronu to właśnie siłowy wysiłek fizyczny.Nie wiem,jak wygląda twój trening na siłowni i czy lubisz ten sport,ale generalnie,dwie wizyty w tygodniu to trochę za mało żeby osiągnąć przyzwoite efekty.
HST a dzielony
